こんにちは、キャプテンです。
3月に入りましたね！春が近づいてきてランニングシーズン本番！という気持ちになる反面、この時期にランナーを悩ます最大の敵といえばそう…花粉ですよね。
私は今のところ花粉症ではないんですが（ありがたい！）、知り合いには花粉症に悩んでいる人がめちゃくちゃ多いんです。鼻セレブを携帯している人もいます。。。
今回は花粉症ランナーの方にも、「まだ花粉症じゃないけど不安…」という方にも役立てる、花粉シーズンの走り方と対策をまとめてみました！
花粉シーズン、ランナーの現実
ランニングって、結構呼吸しますよね。（当たり前ですけど）ということは、普通に歩いているときより何倍もの花粉を吸い込んでしまうわけです。しかも長距離を走れば走るほど、その量は増えていく一方。
でも春はレースシーズン真っ只中！うまく付き合いながら走る方法を一緒に考えていきましょう💪（私は花粉症ではないですが、将来発症することも踏まえて考えます）
花粉が多い時間帯・場所を知っておこう
まず大前提として、花粉の飛散量は時間帯や場所によって大きく変わります。これを知っているだけでかなり違います！
花粉が多い時間帯
- 昼前後（11時〜15時頃）：気温が上がり花粉が一番飛散しやすい
- 夕方（17時〜19時頃）：昼に舞い上がった花粉が再び地面に落ちてくる
つまり、花粉症ランナーは早朝か夜のランニングが圧倒的におすすめです！早朝ランは気持ちいいですし、花粉対策にもなって一石二鳥ですね🏃
花粉が多い場所
- スギ・ヒノキ林の近く（山やトレイルは要注意！）
- 風が強い日の屋外全般
- 雨上がりの翌日（一気に飛散量が増える）
花粉症ランナーの実践的な対策5選
ランニング用のマスクが各メーカーから出ています。普通のマスクだと息苦しくてペースが落ちてしまいますが、スポーツ用はフィット感と通気性を両立しているものも多いです。
完全に花粉を遮断しようとは思わず、吸い込む量を少しでも減らすという気持ちで使うのが良いと思います。こんなのがあります↓
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目のかゆみに悩んでいるランナーには花粉防止メガネが効果的です。最近はランニング用のスポーツサングラスと兼用できるタイプも多いので取り入れやすいですよ。こんなのがあります↓
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花粉がつきにくい素材（表面がツルツルしたもの）のウェアを選ぶと、体に付着する花粉の量を減らせます。帰宅後はすぐに着替えて、ウェアをそのままリビングに持ち込まないことも大事！
ランニング後は全身に花粉がついた状態です。帰宅したらすぐにシャワーを浴びて、特に髪の毛を洗うことが大切。髪の毛は花粉をキャッチしやすいんですよね。
最近は天気予報と一緒に花粉飛散量の予報もアプリで簡単に確認できます。飛散量が「非常に多い」の日はロング走を避けてトレッドミルに切り替えるなど、柔軟に対応するのが賢いです。
花粉症でなくても油断は禁物！突然発症するケースも
私も今は花粉症ではないですが、花粉症って突然発症するんですよね。最近は突然発症した知り合いが多くなってます。それまで大丈夫だったのに、ある年突然「今年からなんか目がかゆい…」ってなるパターン。
体内に蓄積される花粉の量がコップからあふれる「コップ理論」で説明されることが多いですが、ランニングで大量に花粉を吸い込んでいると、そのコップが早く満タンになってしまう可能性も…。
花粉症でない方も、対策を知っておくに越したことはありません！
「自分は大丈夫」と思ってたのに急になる人、ほんとに多いんですよね。ランナーは特に花粉を吸い込みやすいので、予防の意識を持っておくのが大事だと思います！
それでも走り続けるランナーへ
花粉症だからといって春のトレーニングを完全に止めてしまうのは、せっかく積み上げてきた体力がもったいないですよね。対策をしながらも諦めずに走り続けること、それがランナーというものだと思います！（笑）
まとめ
今回のポイントをまとめると…
- 花粉が多い昼前後・夕方を避けて、早朝・夜にランニングを
- マスク・メガネで花粉の吸入量を減らす
- ランニング後はすぐシャワー&着替え
- 花粉飛散情報を毎日チェックして練習を柔軟に調整
- 花粉症でない人も予防の観点から対策を！
春のランニングシーズンを花粉に負けず楽しみましょう！私も花粉に負けず練習続けます💪
ではまた次の記事で👋
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