こんにちは、キャプテンです。
7月後半から調子よく練習を積んでいたはずが、37度超えの猛暑が連日続いた8月に夏バテのような軽い熱中症のようなで体調を崩してしまいました。練習どころではない期間が続いて、8月中旬からようやく再開できた状態です。
さらに追い打ちをかけるように、7月28日に熊本で大きな地震が発生。レース会場となる西原村も震度6弱を観測しました。
「出られるのかな」「出ていいのかな」——そんな気持ちを抱えながら、またAIに相談してみました。その内容とあわせて、残り2週間の最終調整プランをお届けします。
夏バテで練習が止まった話
7月後半は調子が上がっていました。10kmを5:42/kmで走れるようになって、「これは3時間20分も狙えるかも」と思っていたのですが……。
8月に入ってから気温37度超えの日が連日続き、体が完全にやられました。練習後すぐに子供の習い事の迎えにいき帰ってきたら、体の調子がすこぶる悪い。。。ご飯が全然入らずもしんどい状態が続きました。
「まだ9月まで時間があるから大丈夫」と思いながら、気づいたら2〜3週間が経っていました。焦りと不安で余計に体に力が入らない悪循環でした😔
8月中旬からようやく練習を再開。今は6〜7kmを一日おきに、平均ペース5:30/km前後で走れるまでに戻ってきました。完全復調とはいえませんが、体は確実に戻りつつあります。
熊本地震と西原村のこと
そこへさらに重なったのが、7月28日の令和8年熊本地震です。
M7.1、最大震度7という大きな地震で、レース会場がある西原村は震度6弱を観測しました。2016年の平成28年熊本地震に続いて、またあの地域が大きな揺れに見舞われたことに胸が痛くなりました。
⚠️ 令和8年熊本地震（2026年7月28日）概要
・発生日時：2026年7月28日 16時27分
・規模：M7.1
・最大震度：震度7（宇城市・氷川町）
・西原村の震度：震度6弱
・津波注意報が有明・八代海に発表された
正直に言うと、「出場していいのか」という迷いがありました。被災した地域の方々がまだ大変な中、レースで盛り上がっていいのかという気持ちと、大会が開催されるなら出たいという気持ちが混在していました。
AIに「参加すべきか」聞いてみた
AIに正直に状況を話して、参加についての判断を求めてみました。返ってきた回答がこれです。
🤖 AIコーチの判断（原文まま）
私は「参加しない方がいい」とは思いません。現時点なら、私ならあなたには「参加予定のまま、9月6日を目指す」とアドバイスします。
理由は、
① 大会は現在も開催予定
② 8月14日にコースが公開されている
③ 主催者が地震を理由に中止・変更を発表していない
からです。
ただし、9月5日（土）に大会公式サイトを必ず確認してください。大会要項には、地震などの天変地異によって主催者判断でコース変更・縮小・中止になる場合があると明記されています。
「大会公式が動くまでは参加予定で進める、前日に最終確認」という姿勢は、冷静で合理的だと思いました。自分の感情だけで判断しようとしていたのが、少し整理できた気がしました。
📋 AIが示した3段階の判断基準
| 状況 | 判断 |
|---|---|
| 大会公式が通常開催を発表 | ✅ 参加 |
| コース変更・短縮 | 🔍 変更内容を確認して判断 |
| 中止・安全確認できない | ❌ 参加しない |
AIから目標タイムの修正も提案された
地震の話と並行して、体調・練習状況を踏まえた目標タイムの修正もアドバイスをもらいました。
「3時間20分を狙って無理する」のではなく、「安全確認されたコースを、3時間30分前後で走り切る」という方針に変更します。今回の最優先順位は「体調を戻す → 疲労を抜く → レースで出し切る」です。
体調不良明け＋地震によるコース状況の変化があるかもという現実を考えると、無理して怪我やリタイアするより、確実に完走して前回タイムを超える方が賢いのは間違いない。
| 当初目標 | 修正後の目標 | |
|---|---|---|
| メイン目標 | 3時間20分切り | 3時間30分前後での完走 |
| 最優先事項 | タイム短縮 | 体調を整えて出し切る |
| コース対応 | 通常通り | 地震影響を考慮した安全走行 |
8月24日〜9月6日 最終調整プラン
ここからが本題。AIが組んでくれた最終2週間の調整プランです。
| 日付 | 曜日 | メニュー | 内容 |
|---|---|---|---|
| 8/24 | 月 | 😴 休養 | 完全休養＋ストレッチ |
| 8/25 | 火 | 🏃 ジョグ | 6〜7km｜5:40〜6:00/km |
| 8/26 | 水 | 💪 筋トレ（軽め） | スクワット軽め＋カーフレイズ＋腹筋 |
| 8/27 | 木 | 🏃 ジョグ | 7km｜楽なペース |
| 8/28 | 金 | 😴 休養 | 完全休養 |
| 8/29 | 土 | ⛰️ 金立山 90〜120分 | 登りは頑張りすぎない 補給テスト（水＋ジェル） ※体調悪ければ60分で切り上げOK |
| 8/30 | 日 | 🏃 ジョグ | 6〜8km｜ゆっくり |
| 8/31 | 月 | 😴 休養 | 完全休養 |
| 9/1 | 火 | 🏃 ジョグ＋刺激入れ | 5〜6km＋1分程度のやや速い走り×3本 |
| 9/2 | 水 | 💪 筋トレ（かなり軽め） | 疲労を残さない程度に |
| 9/3 | 木 | 🏃 ジョグ | 5km程度｜楽に |
| 9/4 | 金 | 😴 休養 | 完全休養 |
| 9/5 | 土 | 🏃 軽いジョグ | 15〜20分だけ｜疲労を残さない ⚠️ 大会公式サイトで最終確認！ |
| 9/6 | 日 | 🏁 レース！ | 第11回 西原村モーニングトレイル 18km |
⚠️ 8/29 金立山での判断基準
夏バテ復帰直後のため、以下のサインが出たら迷わず60分で切り上げて下山。
・体が異常に重い
・いつもより息が上がる
・暑さへの耐性がいつもより弱いと感じる
今回の最優先順位は「体調を戻す → 疲労を抜く → レースで出し切る」。
9月5日（前日）にやること
AIから特に強調されたのが「前日の情報確認」です。
✅ 西原村モーニングトレイル公式サイトで開催・コース情報を確認
✅ 西原村の最新防災・地震情報を確認
✅ 気象庁の余震情報・天気予報を確認
✅ 必携品を再確認（水分・携行食・マイカップ）
✅ レース当日の出発時間・ルートを確認（前泊または早朝出発）
大会要項にも「地震などの天変地異によってコース変更・縮小・中止になる場合がある」と明記されているとのこと。主催者を信頼しつつ、前日の公式発表をしっかり確認してから最終決断します。
正直な今の気持ち
夏バテ・地震・体調不良と、いろんなことが重なった2ヶ月でした。
「行けるのかな」「行っていいのかな」という迷いは今もゼロではないです。でも同時に、「ここまで練習してきたんだから走りたい」という気持ちも間違いなくあります。
結局のところ、「体調と大会の状況を見ながら最終的には自分で判断する」しかないですよね。AIはその判断の材料を整理してくれる存在として、本当に頼りになっています。
まずは8月29日の金立山でしっかり体を動かして、自分の体調を確認すること。そして9月5日の前日に公式情報を確認して、最終判断をする。今はそれだけを考えています。
レースに出られた場合は、当日レポートをブログでお届けします。そうでない場合も、正直に書こうと思います。
どうなることやら。。。
ではまた次の記事で👋
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