こんにちは、キャプテンです！
さぁ、南畑里山トレイルまで残り1週間とちょっと。
最近の練習記録をさっそく書きたいと思います。
練習でようやく10km以上
ようやく10kmぐらい走れるようになってきて、3月6日の練習で12km程走れるようになりました。
内容はこんな感じ。
寒さから20分手前で鼻水が出てしまい、車まで鼻かみにいったので瞬間的にガクッとさがっていますが、それを除けば最後も無理のない程度にペースをあげることができました。
4分/kmまで上げることができればよかったのですが無理は禁物。強がりは置いといて無理してまた坐骨神経痛がでるのではと少しビビっている自分もいます・・・
学生時代が4分/kmからの入りだったことを考えると今の衰えがハンパない！
またまた学生時代は置いといて、今のところはあの激痛だった坐骨神経痛の再発の恐れは今のところなし！！
次の目標は4分/km上りで20km走！
それをこなすにはまだ時間はかかりそうですが焦らず距離を伸ばしていきたいものです。
3月6日の練習で後半に感じたことはハムストリングが弱いこと。着地から蹴りだす際に体が安定していないことを実感します。
今の時点で足りないのは練習もですが、次の章で書いている筋トレ！
やっぱ筋トレ大事ですね・・・
あとたまには他の人と一緒に走りたい。決して寂しいとかではないですが隣の人に合わせて走ることで気分的にも楽になるんですよね。
だれかーーー
筋トレ経過と不足部分
ちゃんとやってますよ。筋トレ。
最新の筋トレチェックシートはこちら！（※3月6日時点）
始めた頃は特に腹筋系がきつくヒップレイズは今でもキツイ。
お尻とハムが特に弱いことを改めて感じた期間でもありました。スモウスクワットは内転筋によく効いてこれもまたキツイ！
一応各20回×3セットとしていますが、腹筋系や大腿系は回数を少し増やして実際は行うようにしました。
スクワットに関しては負荷をかけたいところですが、なんせ自重トレのため限界が。
そこで過去にやっていた子供をおんぶした状態いのスクワット！いい感じに負荷がかかります。
慣れてきたら今度は嫁さん、さらに追い込むときは嫁さんプラス子供。
是非自重トレで負荷が足りないと思った方はやってみてください！
まとめ
いい感じに練習ができていますが、体も休めつつメンテナンスもしつつです。
とりあえず約1週間後の南畑里山トレイルを楽しんで走りたいですね。
筋トレもチェックシートプラスアルファでやっていきたい！
それとここから一番気を付けたいことが、病気！
よく体調が悪くなったり、子供が発熱で、とかなぜがルーティーンのように体調不良になります。
体調管理にも気を付けながらあと約1週間頑張ります！
ではまた👋
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